Η αυθεντική μέθοδος pilates, απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών και έχει σαν στόχο την ενδυνάμωση και τον αυτοέλεγχο. Η aerial pilates αποτελεί εξέλιξη των απλών ασκήσεων, καθώς περιλαμβάνει σε κάποιες ασκήσεις αιώρηση σε ειδικό πανί. Η αιώρηση κάνει τη διαδικασία της εκγύμνασης ευχάριστη και παράλληλα εποικοδομητική. Στις ασκήσεις pilates προστίθενται και ακροβατικά κόλπα, με σκοπό την διάταση των μυών και την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Δυναμώνουν οι ώμοι, τα χέρια και οι κοιλιακοί, γιατί καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος το κέντρο βάρους συνεχώς μεταβάλλεται προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία. Στις ασκήσεις που κρατούν την λεκάνη ψηλά, επιτυγχάνεται η σωστή οξυγόνωση του εγκεφάλου, η θρέψη των κυττάρων και η ξεκούραση της καρδιάς. Έρευνες δείχνουν, ότι οι στάσεις που απαιτούν την ανάποδη στάση σώματος, συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών και συμβάλουν στην καλή διάθεση του ασκούμενου.